Panduan pengaturan layar malam
Mengatur Mode Malam dan Mode Gelap di Perangkat Anda
Night Shift, filter cahaya biru, True Tone, dan Dark Mode: apa fungsinya, kapan terasa nyaman, dan di mana batasnya.
Pengaturan yang benar-benar tersedia di ponsel dan komputer
Lihat kebiasaan layar harianEmpat pengaturan yang perlu dikenali sebelum diubah
-
Night Shift
Fitur Apple yang mengubah warna layar menjadi lebih hangat pada malam hari, tersedia di iPhone, iPad, dan Mac.
Diatur lewat menu tampilan
-
Filter cahaya biru
Menurunkan kadar warna biru pada tampilan sehingga layar terasa lebih hangat di malam hari.
-
True Tone
Menyesuaikan warna layar dengan cahaya sekitar, sehingga tampilan lebih menyatu dengan ruangan.
-
Dark Mode
Mengganti latar terang dengan latar gelap; paling berguna di cahaya redup dan malam hari.
-
Kecerahan layar
Mode malam paling terasa kalau disertai penurunan kecerahan satu atau dua tingkat setelah matahari terbenam.
-
Penjadwalan otomatis
Membuat mode malam menyala sekitar satu jam sebelum waktu tidur, tanpa perlu diingat setiap malam.
Apa itu Night Shift
Night Shift adalah fitur Apple yang mengubah warna layar menjadi lebih hangat pada malam hari. Fitur ini tersedia di iPhone, iPad, dan Mac, dan Apple menempatkannya dalam pengaturan layar bersama opsi tampilan lainnya.
Perlu ditegaskan sejak awal: Night Shift dirancang untuk kenyamanan penggunaan malam, bukan sebagai alat perawatan mata. Ia mengubah warna, bukan menghilangkan penyebab mata lelah. Kalau layar tetap dipakai berjam-jam tanpa jeda, warna yang lebih hangat tidak banyak mengubah situasi.
Karena itu, cara paling masuk akal memakainya adalah sebagai lapisan kenyamanan di atas kebiasaan lain. Nyalakan saat ruangan mulai gelap, lalu biarkan penurunan kecerahan dan jeda singkat mengerjakan bagian yang lebih besar. Jika Anda ingin membangun urutan kebiasaan yang lebih lengkap, langkahnya ada di panduan kebiasaan layar harian.
Filter cahaya biru di ponsel dan komputer
Panduan dari organisasi mata menempatkan penyesuaian ini sebagai salah satu opsi kenyamanan layar.
Selain Night Shift, banyak ponsel, tablet, dan komputer modern menyediakan filter cahaya biru dengan fungsi serupa: menurunkan kadar warna biru pada tampilan sehingga layar terasa lebih hangat.
Yang sering luput, banyak sumber juga menekankan bahwa jeda layar tetap lebih penting daripada sekadar mengandalkan filter. Filter membuat tampilan lebih nyaman, tetapi tidak menggantikan kebiasaan berhenti sejenak dari layar.
Cara memikirkannya sederhana: filter mengubah warna yang masuk ke mata, sedangkan jeda mengubah seberapa lama mata bekerja pada jarak dekat. Keduanya menyelesaikan hal yang berbeda, dan yang kedua biasanya lebih menentukan bagaimana mata terasa di penghujung hari. Aturan jeda yang paling mudah diingat ada di panduan jeda 20-20-20 dan timer.
Mengatur di iPhone lewat Display & Brightness
iPhone menyediakan kecerahan, True Tone, Night Shift, dan Dark Mode dalam satu menu Display & Brightness. Karena semuanya terkumpul di satu tempat, penyesuaian bisa dilakukan cepat saat kondisi ruangan berubah.
Pengaturan layar
Buka Display & Brightness, tempat semua opsi tampilan berkumpul.
Saat ruangan berubah
Sesuaikan kecerahan begitu pindah dari ruangan terang ke ruangan redup.
True Tone
Menyesuaikan warna layar dengan cahaya sekitar agar tidak terasa terlalu biru.
Night Shift dan Dark Mode
Dua opsi yang sering dipakai bersama saat malam mulai turun.
True Tone menyesuaikan warna layar dengan cahaya sekitar, sehingga tampilan terasa lebih menyatu dengan ruangan. Kalau Anda sering berpindah dari ruangan terang ke ruangan redup, fitur ini membantu mengurangi kesan layar terlalu biru atau terlalu terang. Yang perlu diperhatikan: di ruangan dengan lampu warna kuat, penyesuaian ini kadang terasa aneh. Kalau begitu, matikan sementara dan atur kecerahan secara manual.
Dark Mode: kapan membantu, kapan tidak
Dark mode kini menjadi fitur standar di banyak aplikasi dan sistem operasi. Ia paling berguna di cahaya redup dan malam hari, ketika latar terang terasa menyilaukan. Sering kali mode gelap dipasangkan dengan kebiasaan mengurangi kecerahan layar.
Namun di ruangan yang terang, teks terang di latar gelap bisa lebih sulit dibaca bagi sebagian orang, terutama pada layar yang memantulkan cahaya. Karena itu, mode gelap lebih tepat dipandang sebagai pilihan situasional, bukan pengaturan yang selalu lebih baik.
Kebiasaan yang membantu: periksa satu aplikasi yang paling sering Anda pakai malam hari. Kalau aplikasi itu punya pengaturan tema sendiri, mode gelap sistem belum tentu berlaku di dalamnya, jadi tema aplikasi perlu diatur terpisah.
Menggabungkan mode malam dengan penurunan kecerahan
Mode malam paling terasa manfaatnya kalau disertai penurunan kecerahan. Layar hangat yang tetap sangat terang masih menyilaukan di ruangan gelap.
- Setelah matahari terbenam Turunkan kecerahan layar satu atau dua tingkat, lalu aktifkan mode malam.
- Sekitar satu jam sebelum tidur Kalau perangkat punya penjadwalan otomatis, atur agar mode malam menyala pada rentang ini.
- Biarkan berjalan Jadwal tetap membuat Anda tidak perlu mengingat pengaturan ini setiap malam.
- Saat bangun pagi Pastikan mode malam kembali mati di pagi hari agar layar tetap jelas di ruangan terang.
Untuk pengguna desktop dan laptop kerja
Di komputer, penyesuaian warna layar biasanya tersedia lewat pengaturan tampilan sistem. Untuk pengguna yang ingin kontrol lebih halus, f.lux menyesuaikan warna layar berdasarkan waktu hari dan cahaya sekitar, dan aplikasi ini lama dikenal di desktop sebagai alat untuk tampilan hangat di malam hari.
Aplikasi seperti ini tetap relevan sebagai referensi saat membahas rutinitas layar sebelum tidur. Yang perlu diingat, perubahan warna tidak menghilangkan efek begadang. Kalau Anda tetap bekerja sampai larut, layar hangat hanya mengurangi ketidaknyamanan tampilan.
Lewat sistem
Pengaturan tampilan di komputer sudah menyediakan penyesuaian warna dasar.
Kontrol lebih halus
f.lux menyesuaikan warna berdasarkan waktu hari dan cahaya sekitar.
Batasnya
Perubahan warna tidak menghilangkan efek bekerja sampai larut.
Yang tidak bisa diselesaikan mode malam
Mode malam tidak mengatasi mata kering akibat kurang berkedip, tidak memperbaiki jarak pandang yang terlalu dekat, dan tidak menggantikan istirahat. Keluhan yang menumpuk sepanjang hari biasanya tetap terasa meski mode malam aktif sejak sore.
Karena itu, mode malam paling baik diposisikan sebagai satu bagian dari rangkaian kebiasaan: jeda layar, kecerahan yang sesuai ruangan, dan rutinitas malam yang lebih tenang.
Menyesuaikan dengan kebiasaan malam di Indonesia
Kalau Anda tidur lebih larut, jadwal mode malam bisa digeser mengikuti. Yang penting bukan jamnya, melainkan bahwa layar tidak lagi terasa menyilaukan saat ruangan sudah gelap.
Banyak pembaca memakai ponsel setelah jam kerja untuk berkomunikasi, menonton, atau membaca. Karena itu, pengaturan malam sebaiknya disesuaikan dengan jam tidur masing-masing, bukan disamakan untuk semua orang.
Di kota yang lalu lintasnya padat, jam pulang sering bergeser dan waktu tidur ikut mundur. Kalau begitu, geser penjadwalan mode malam agar tetap menyala sekitar satu jam sebelum Anda benar-benar berhenti melihat layar. Ukuran keberhasilannya sederhana: ketika lampu kamar sudah dinyalakan dan layar tidak lagi menjadi sumber cahaya paling terang di ruangan.
Cara memeriksa apakah pengaturan bekerja
Cara paling sederhana adalah membandingkan tampilan layar dengan cahaya ruangan di sekitar Anda. Kalau layar terasa seperti sumber cahaya paling terang di ruangan, kemungkinan kecerahan masih terlalu tinggi atau mode malam belum aktif.
Uji juga pada aplikasi yang paling sering dipakai. Beberapa aplikasi punya pengaturan tema sendiri, sehingga mode gelap sistem tidak otomatis berlaku di dalamnya. Periksa satu per satu aplikasi yang Anda buka di malam hari, lalu sesuaikan temanya bila perlu.
Bandingkan dengan ruangan
Kalau layar jadi sumber cahaya paling terang, kecerahan masih terlalu tinggi.
Uji di aplikasi favorit
Beberapa aplikasi punya pengaturan tema sendiri yang perlu diatur terpisah.
Pertanyaan yang sering muncul
Apakah Night Shift melindungi mata?
Night Shift mengubah warna layar menjadi lebih hangat untuk kenyamanan penggunaan malam. Apple sendiri memposisikannya sebagai fitur kenyamanan, bukan alat perawatan mata.
Apakah filter cahaya biru lebih penting daripada jeda layar?
Banyak sumber menekankan bahwa jeda layar tetap lebih penting. Filter hanya membuat tampilan lebih nyaman, sementara jeda memberi mata kesempatan beristirahat dari fokus jarak dekat.
Apakah mode gelap selalu lebih nyaman?
Tidak. Mode gelap biasanya lebih nyaman di cahaya redup, tetapi di ruangan terang teks terang di latar gelap bisa lebih sulit dibaca.
Apakah f.lux masih berguna?
Ya, terutama di desktop untuk pengguna yang bekerja pada malam hari. Aplikasi ini menyesuaikan warna layar berdasarkan waktu hari dan cahaya sekitar.